季节性抑郁症也称为季节性情绪障碍，是抑郁症的一种，每年同一时间发作。

典型的季节性情绪障碍开始于秋末冬初，结束于春末夏初。通常是因为人体的生物钟不适应冬季日照时间缩短的变化，从而导致出现生理的节律紊乱以及内分泌失调，最终导致出现情绪上和精神状态上的紊乱。

患者会有抑郁症的一般症状：伤心、对事物兴趣索然、注意力无法集中。还有一些特有症状包括：嗜睡、糖类需求量增加、食欲旺盛、体重增加。

另外，约有1/10的季节性情绪障碍，是在春季或夏季出现的，这一类也被称为“反向季节性情绪障碍”。反向季节性情绪障碍除了抑郁症普遍有的情绪低落，兴趣缺失、社交活动减少、疲劳、自我评价低等症状，还包括：失眠、易怒、容易受到刺激、感到不安、胃口不好、体重减轻等其他症状特征。

季节性抑郁障碍患者比正常人对环境的季节性变化表现的更加敏感，也更容易因天气变化产生情绪波动。

1.天气原因
随着秋冬季节的到来，昼短夜长，阳光照射逐步减少，人体生物钟不适应日照时间变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调。并且随着阳光强度降低，甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人体就会处于抑郁状态，情绪低沉，总感觉疲惫，因而出现情绪与精神状态的紊乱。

到了春季，天气更加不稳定，人们脑中一些控制情绪的激素水平容易波动，加之身体为适应冬季环境出现机能的下降、大脑的兴奋度降低，容易产生抑郁的情况。如果已经患有抑郁症，抑郁症患者对激素水平变化更敏感，再加上白天时间变长增加抑郁症患者的压力，两者叠加就会加重抑郁。

2.人际交往
光照之外，秋冬气温会逐渐降低，大家会更倾向于待在家里，减少外出、社交，这会使得一些人失去重要的社会支持来源，导致更容易陷入抑郁状态。

春天时，人们往往期待随着天气变好自己的情绪也能有所好转，当未出现情绪好转时，会出现心理落差导致情绪低落。这种低落情绪在人群中会比在冬季更加明显产生额外的社交压力，然后不断恶性循环加重抑郁症状。

3.环境

进入秋季之后，花草树木开始枯萎，给人一种凋零、荒凉的感觉。心思敏感，比较感性的人，看到这样的景象，联想到自己的人生际遇，内心受到触动也会感到难过，古人所说的“伤春悲秋”就是这个原因。

到了春天，过敏人群容易花粉过敏，刺激人体免疫系统，影响人的睡眠质量和心情。

1.多与人交流

多和积极乐观的人相处、参加聚会活动，人是社会动物，尽可能多地融入群体中，让自己保持一个平稳地情绪。

2.加强体育锻炼

合理、规律地锻炼有益于身心健康。锻炼时身体会释放内啡肽，可以让人感到快乐产生积极情绪。此外，运动能够提高大脑的神经递质分泌，帮助睡眠。

3.多晒太阳

阳光可促进身体合成维他命D，能够在一定程度上缓解低落情绪，在天气好的时候，找个安静的地方坐下，享受温暖的阳光也让自己短暂的休息一下。

4.写日记

写日记是和自己建立联系的方式之一。在合理宣泄心中负面情绪的同时能帮助觉察自己的负面情绪。写日记还是一个内省的过程，确定抑郁情绪的源头，对自己的一些负面想法进行反思，寻找生活中积极的一面，这个过程本身也是对自己的一种支持和关爱。

5.及时就医

如果以上方法都没能有效帮助到自己并且感到自身情况比较严重时请及时寻求心理医生的帮助。