01.未被表达的心愿，它们到底去了哪里？

小D，大一新生，最近他颇为苦恼的是，宿舍里上铺的兄弟有晚睡的习惯，听音乐的声音有点大，让他难以入眠，第二天上课常会犯困。可他却不知如何出口，跟室友表达他的难受与不适。

小E，16岁了，他有一个能干又强势的妈妈，有很多事情明明他可以做好，可妈妈却常常担心他在外受骗，每次替他做好后，又喋喋不休的埋怨他太单纯，这让他很烦，却不愿向妈妈去表达他的想法。

小F，是刚刚入职的大学生，工作勤快，但偶尔会在文件中打错字，苛刻的经理常会因此批评她，有时就象是在故意针对她，甚至会把别人的错误强加于她，这让她感到委屈，几次她都想为自己表白，却说不出口，这让她的工作积极性很低。

小DEF们继续苦恼着，却都没有表达出他们的感受，也都没有实现自己的心愿，那么这些未表达的心愿，就此消失了吗？

不会的。

歌中是这样唱的：得不到的，永远在骚动！

心理学研究发现，心理能量同样遵循“能量的守恒定律”：也就是说一个内在的心理能量不会自行消失，它只会被转化。

我们来看看，这些未表达的心愿，对他们以后的生活产生了什么样的影响。

小D看到这个舍友，就感到心塞，不想理他，导致两个关系有点尴尬。

小E每当听到妈妈的指责，就让他产生深深的无能感，妈妈这种爱的方式让他接受不了，导致很多事情他都不再与妈妈沟通，回家直接就关上房门。

小F，看到领导的眼神就让她紧张不安，总担心领导不满意，所以工作出错率就更高了，内心无助的她，常常想着要辞职。

小DEF们这些未表达的心愿，并没有消失，它们被压抑到潜意识中，并以“情绪上的苦闷、委屈甚至沮丧无力的形式”表现出来。

02.是消极的自我意象，阻止了你的表达！

我们来看看，当事件发生之后，小DEF们的内心都发生了什么？

他们脑海涌现的第一个想法分别是：

如果我说了，上铺同学肯定会不高兴，我更担心他会拒绝我！

即使我说了，妈妈也不会有任何改变，我还是会失望！

我觉得领导肯定是不喜欢我，才总是针对我的……

所有这些第一时间涌现的想法，都属于大脑的自动化判断，这些判断都是在潜意识层面进行的，以致于我们从来都没有怀疑过它们的正确性。但这些判断，会直接影响我们对自己的评价，影响我们对他人的信任度，也影响我们的人际关系。

显然，在同样一件事情发生之后，每一个人的内心判断都不一样，有的人倾向积极、阳光的判断，而有的人则倾向消极、负性的判断。

那么问题来了，我们的这些判断是怎么来的？

这里要提到一个心理学概念，就是“自我意象”。

自我意象：就是一个人对自我所刻画和认可的“自我图像”或“肖像”，是对自已是什么样的人，能做什么事的认知和评价。

简单来说，就是指：我觉得自己是一个什么样的人，我能做什么。比如有的人会认为自己：我觉得自己挺好的，我很能干。这种对自我的正性评价就是积极自我意象；反之，有的人会认为：我就是个笨蛋，没有人喜欢我！对自我的负性评价就是消极自我意象。

而我们所有的“想法与行为”，都建立在自我意象的基础之上。

具有“积极自我意象”的人，对自己持有肯定与接纳的态度，他们敢于表达自我的需求和观点，有信心挑战困难，对他人友好而亲近；而消极自我意象的人，则对自我充满怀疑、贬低甚至与否认，对未知的事件则充满惶恐与不安，这都令他们对“表达自我”充满恐惧，对他人充满排斥与疏离… …

这就出现了篇首的一幕… …

小DEF在面对自我需求的时候，他们都选择了逃避与压抑，是内在的“消极自我意象”让他们不相信别人会帮助他们，更不相信自己可以实现愿望。

事实上，我们看到的世界都是我们内心的投射。这就是佛家经典禅语所讲的：”心中有,眼中才有”。你内心没有的东西，眼睛是看不到的。

也就是说，小DEF们所看到的，并不见得全部都是真实的。在他们没有表达之前，那个判断只能算是一个“猜测”。

也就是说，只有通过表达，你与他人产生互动，才能看到别人的回应，这份回应可能是拒绝，也可能是接受，或者是其他，也就是说会有多种可能性；也只有通过表达，别人才能看到你的需要，对你产生更多理解。

这就是人际互动的结果：让你的需求有了走向，让你收到不同的回应，让你有了不同的情感体验。

你才看到更多的真实。

而被“消极自我意向”所阻止的表达，只是“你与自己的想像”在互动，在这份互动中，指向自我的是攻击与伤害，指向他人的是不信任与远离！

只有拥在“积极自我意象”，才会让你更有信心去表达自己，我们需要以下的练习。

03.开启积极关注模式，看到不一样的自己

积极自我意象的建立，是一个可以训练的过程，你需要思考以下三个问题并写出答案：

1，每天写下你的三个优点。

2，这个优点你是如何做到的？

3，这些优点带给你的好处是什么？

也是一个自我探索的机会，亦是一份长久坚持的训练。

需要详细描述的是第二点。

在我咨询过的案例中，好多人看到这个题目，第一反应就是“我哪有那么多优点啊，这个太难了？”。如果他产生这样的想法，这本身又陷入消极自我意象中，他肯定不会去写。但随着咨询师的启发与鼓励，只要坚持写下去，他就会发现自己的优势越来越多，对自己有了更多的肯定与认可。

比如小D，经过思考之后，第一次写出的优点是：语文成绩比较好、做事有毅力、很少迟到。

我们就第一个优点展开以下讨论。

问：你是如何做到保持优异的语文成绩？

答：从我上小学开始，我就喜欢阅读。

问：也就是说，这么多年你一直在坚持课外阅读，并且养成了爱读书的好习惯。那这个良好的习惯带给你的好处是什么？

答：它让我思维开阔，并提高了我的阅读理解能力，让我比其他同学有更多的写作素材，语文成绩自然比较好。

在陪伴小D进行个人优点的分析与引领后，小D看到的自己是：“原来语文成绩优异的背后，自己付出了比同学更多时间与精力去阅读，这么多年的坚守，就是毅力与坚持的表现，得到老师与同学的赞赏是当之无愧的！”。这些发现令他感到非常惊讶：“原来我有这么多优点，之前我怎么都没有注意到”！

这就是积极关注的力量！

这也是开启“积极关注模式”的开始。只要你对自己的优点保持积极关注，很快你就会发现，我们每个人为了成就更好的自己，都曾付出努力与汗水，都曾经历艰辛与磨难，我们都值得赞美与重视！

而开启积极关注模式，需要在工作生活中多多实践与运用，这是一份持久的练习。你至少需要21天的训练，让它成为一种习惯。这你运用的越多，产生新的领悟与觉察越多，对自己的理解与关爱就越多，自然的，你就拥有了“积极自我意向”。

从而看到一个正能量的自己。

这份正能量让你更愿意敞开自己，对这个世界保持一份信任，从而更容易去表达自己。

04.你愿意偿试做出一点改变吗？哪怕只是迈出一小步！

接下来，你需要做出一个决定了。

而这个决定，将帮助你实现自己的愿望。

无论我们处在一个什么样的状况下，再糟糕也好，我们都拥有选择的权利。而这个选择权就掌握在你自己手中。别人可以安慰你，可以指责你，却没有人能够阻止你做出自己的选择。

你需要选择去尝试做出一点改变，哪怕只是一小步。

而任何一个人，想要达成自己的心愿，都是经由“行为”来完成的。没有任何行为上的付出，那么你的心愿就变成了空中楼阁、水中望月。

那只是一份想像。

而任何行为上的改变，都是迈向未知的勇敢探索与挑战。

无论结果是什么，迈出的这一小步都值得赞美。心理专家“李松蔚老师”写道：“当你迈出这一小步之后，后边就会有无数步”。也就是说，你勇敢迈出的这一小步，会把你的生命能量，提升到一个更高的位置上来。

而表达是一种能力。

无论何时，真实的表达自我，都是对自己生命的尊重。

试想一下，如果小DEF可以用坦诚的态度、真诚的语气，跟他人去表达：

小D说：嗨，同学，我睡眠质量不够好，请你把音乐的声音关小一点，我相信就不会影响到我了，非常感谢你！

小E说：妈妈我长大了，许多事情我可以自己处理了。请你不要再批评我了，这样让我非常伤心与失望。如果你能够再相信我一些，我可以做得更好。

小F，可以偿试跟领导说：对于工作，我一直都在尽心努力。但如果您不满意，我会认真的去修改，我会争取做得更好的。

这份真诚的表达，就让你的情感流动起来，有了生命的温度，而不再是空洞的自我对话。更重要的是，那些苦闷、委屈与无力感，可能随着表达慢慢就消失了… … …

在这份表达中，你学会了在意自己的感受，看重自己的心愿，这都让你与自己的感受产生了连接。

同时，你也给了别人了解、靠近你的机会。这样你也与他人产生了连接。

这个过程显然并不是那么容易，甚至会充满艰辛，但请你相信：

所有这些为达成心愿而做出的努力，都是值得的！

因为那是你的心愿，你值得被尊重，你值得被重视。

你一定要表达。

某一天，如果你可以平静的对自己说：虽然这件事情，我做得没那么好。但我依然认为自己，其实挺好的。我也相信，下一次我可以做得更好。

这份正性的自我表达，就让你拥有了积极的自我意象，它是照进生命里的那束光，让你的人生不再有那么多遗憾。

未来人生之路，你就学会了自我鼓励与陪伴。

也拥有了主动选择的力量。